pon - silownia wt- boks sr - boks czw - silownia pia - boks sob odpoczynek nied odpoczynek moglbys bardziej wyjasnic ta wypowiedz? Zrobiłbym FBW z dwoma zestawami. Gotowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym(z tego co pamiętam etap 4).
Łapka elegancka (triceps) przy sztangielkach. Lampka jak z bogatego bursztynu! Tricepsy się trochę poprawiły w tamtym roku ale to jeszcze za mało. Kiedyś już pisałem, że na początku przygody z silownią nie lubiłem go trenować i przez to zaniedbałem. Teraz muszę stopniowo nadrobić zaległości. Trafił Pan bezbłędnie kolor barwnika :-)
ja to nawet na termometr nie patrze i w krociaki sie wbijam bo juz wczoraj wieczorem latałem :) na 11 siłownia, pozniej ze znajomymi grillowanie nad zegrzem, wieczorem oszorwać samochód i z rańca w neidziele w trase do rodziny wieś na spęd rodzinny :) a co do nuty ostatnio ta u mnie leci czesto https://www.youtube.com/watch?v=_fmKGQ-1we0
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa, siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące boks, potem 2 miesiące siłownia i znowu pół roku boks, teraz zaczynam znowu siłownie już z pełnym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty: wcześniej boks , teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
mialem to samo Kaziu i stwierdzilem ze koniec walki z wiatrakami.ciagla redukcja zwalania metabolizm.juz bylem za daleko w lesie zeby dalej w to brnac. 2 h aero dziennie, 2tys kcal 5 x silownia a waga w miejscu.to ewidentny znak ze cos nie tak i dalsze ciagniecie tego nie ma sensu.
Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata tylko że często miałem przerwy ale siłownia nie jest mi obca. Również przed siłownią grałem w piłkę nożną więc jestem wysportowany.
napalm - tylko przed siłownią detonator - rano w dnt / w dt po siłowni PW - popijaj w trakcie siłowni/ mma spalacz - rano i przed siłownią/ przed mma białko wg braków w diecie
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
To prawda, siłownia ma swój klimat, wlaściciel często też przygotowuje chłopaków na zawody. Klatka, bicepsy (ostatni lekki trening) 1.Wyciskanie na hammerze na góre klatki - 4x15 2.Wyciskanie hantli na skosie - 4x15 3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4x15-12 4.Baterflaj - 4x10 1.Uginanie ramion na maszynie hammer (modlitewnik) - 3x12 [...]
No to zacząłem już na dobre dieta nadal na bilansie ujemnym 2100/2200kcal na dzień Siłownia 5 x 60 min tygodniowo - ćwiczenia mają na celu opanowanie techniki Od razu po siłce bieganie ok. 20/30 min Efekty trzeba czekać w sobotę zdjęcia mierzenie i ważenie Posiłek : Ryż 100g pierś z kurczaka 150g kukurydza 50g [...]
Heh... Tez mam sie bic zaraz po swietach... Ex dupek mojej dziewczyny jest zazdrosny, ze teraz ja z nia chodze i wyzywa ja w szkole od qrw, zuca w nia, np. ogryzkami od jablka itp... itd... Jak sie o tym dowiedzialem to odrazu chcialem goscia w szkole zapi****lic, ale dziewczyna do mnie mowi, ze po co mi klopoty. No wiec ja po poludniu wpadam z [...]
nightingal dziękuję ślicznie za odpowiedz. Kurczę chyba zbłądziłem. siłownia zawsze była dla mnie azylem, miejscem " najlepszego odpoczynku " wiesz o czym mowie, tak rozładowaniem emocji, gniewu. Mówisz mi, żebym chodził z kimś na siłownie, Sorki ale zawsze z kimś chodziłem bo sądziłem, że jedna osoba drugą motywuje ? pomoc przy wielu [...]
[...] talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie pilka nozna, spacerki Odżywianie : poniżej (ostatnio jej nie trzymam z powodu zbyt duzego apetytu) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] ale za to nie wątpliwie zależy mi na 40 cm w łapie Ripper14 : masz racje siłka znaleziona okazało się że babka opuściła na cenie i obecnie tam jest taniej a bardzo fajna siłownia ... więc jeśli kasa wpłynie na konto w terminie to od 1 czerwca zaczynam treningi na normalnej siłowni ... mam nadzieje że i trenujący będą normalni jak będzie [...]
[...] … nogi , barki i przedramię więc pierwszy tydzień już za mną wrażenia super jak i zadowolenie z treningów ... problemów z koncentracją żadnych ... Piękna sprawa ta siłownia bez porównania z trenowaniem w domu , możliwości jakie daje sprzęt tam się znajdujący są ogromne … można powiedzieć że jestem zadowolony .Jedynie siła ... [...]
[...] były za tym takie: - podane same białko po treningu zostanie wykorzystane na odbudowę glikogenu (co jest dla mnie trochę nie jasne, ponieważ według wiedzy jaką posiadam siłownia nie powoduje tak dużych strat w glikogenie a sama odbudowa będzie chociażby ze wzrostu poziomu cukru o którym wcześniej napisałem. Autor podkreślił, że białko [...]
Mathieu93 ja mam na prawym wklęśniecie po prostu za dużo trochę doktor wyciągnął z stamtąd, zostanie chyba tylko siłownia ja w tym tygodniu powoli zacznę sobie robić dwie serie po 10-15 pompek na początek zobaczę czy coś się z tym będzie złego działo a juz będzie za niedługo 2 miesiące od zabiegu. A co do drugiego pytania to tak ja 3 tygodnie po [...]
Pochyliłem się nad tym wszystkim jeszcze raz na spokojnie: BMR tygodniowy: 11.816 Bieganie tygodniowo: 3.318 Czynności życiowe przy założeniu 400/dobę: 2.800 Siłownia przy założeniu 500 na sesję: 1.500 Razem mam: 19.434 Podzielić na 7 Jak nic wychodzi 2.776 Ale powoli teraz to zaczynam głupieć i biję się z myślami powinienem mieć nadwyżkę czy [...]
Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 70kg Typ budowy:ektomorfik Cel:Masa Uprawiane sporty-Uprawiane sporty-Siłownia 3razy w tygodniu (FBW),bieganie 4razy w tygodniu po 25-30minit,2razy w tygodniu po 15minut.2razy w tygodniu boks/mma 1,5-3h godziny treningu z tym akurat różnie bywa.rozciąganie codziennie 30-60min
Jezoo - piętno stalowego kręgu
